α-リノレン酸

α-リノレン酸【概要】

α-リノレン酸は多価(高度)不飽和脂肪酸の一つです。脂質の主な構成分である脂肪酸の中で、飽和脂肪酸や単価(モノ)不飽和脂肪酸と違い、α-リノレン酸は人体内では合成や蓄積をすることができず、食事から摂取する必須栄養素です。

α-リノレン酸は体の中でＥＰＡ・ＤＨＡに変換されるため、血中の悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やしたり、ガンの発生や増殖を抑制したりするなどの働きをします。

またα-リノレン酸は脳梗塞、心筋梗塞、高脂血症、高血圧、ガン予防・改善の効果が期待できます。ガンについては特に乳がん・肺がん・大腸がんに有効とされています。

アトピー性皮膚炎、花粉症などのアレルギー疾患はリノール酸の過剰摂取による影響していることが多いのですが、α-リノレン酸はリノール酸の作用を抑制してくれるのでアレルギー症状が緩和させる働きもあります。

α-リノレン酸の供給源としては、なたね油、調合サラダ油、大豆油などや植物油に含まれています。特にα-リノレン酸が多く含まれているのはしそ油（エゴマオイル）、亜麻仁油、なたね油（アブラナ油）です。

α-リノレン酸は酸化しやすいため、効率良く摂取するには、炒め物のように加熱するよりも、ドレッシングなどの【生】の状態で摂取しましょう。α-リノレン酸の酸化を防ぐためには、ビタミンE・C、βカロチンと一緒にとると良いでしょう。

α-リノレン酸の効果があると思われるもの

α-リノレン酸には以下のような効果・効能が期待できます。

■α-リノレン酸が含まれる食品例

α-リノレン酸が含まれる食品には以下のようなものがあります。

■α-リノレン酸についてもっと調べる

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