DHAの摂取量の目安
DHAは１日1g以上の摂取が推奨されています。
- 厚生労働省 食事摂取基準2010改訂によれば、DHAは同じ魚の脂のEPAをあわせて1日に1グラム以上摂取する事を推奨されています。
DHAを1g摂るための食品の目安
マグロ（トロ）刺身（3.5切れ）[約35g]……1008mg
養殖真鯛刺身（5.5切れ）[約55g]……1007mg
サバ刺身（5.6切れ）[約57g]……1015mg
天然ブリ刺身（5.6切れ）[約57g]……1015mg
ハマチ刺身（5.8切れ）[約58g]……1003mg
サンマ刺身（5.8切れ）[約58g]……1003mg
サバ焼き（切身1切れ）[約80g]……1103mg
サンマ焼き（1尾）[約105g]……1197mg
天然ブリ焼き（切身半切れ）[約60g]……1370mg
マイワシ焼き（1.5尾）[約51g]……1081mg
アジ開き干し焼き（1尾）[約85g]……984mg
うなぎ蒲焼（1人前）[約80g]……1192mg
サンマ開き干し（1尾）[約85g]……1030mg
ハマチ寿司（3貫）[約60g]……1038mg
養殖真鯛寿司（3貫）[約60g]……1098mg
マグロ（トロ）寿司（2貫）[約40g]……1152mg
アンコウ肝（1片）[約30g]……1095mg
筋子（大さじ2杯）[約50g]……1084mg
イクラ[約50g]……1000mg
養殖真鯛刺身（5.5切れ）[約55g]……1007mg
サバ刺身（5.6切れ）[約57g]……1015mg
天然ブリ刺身（5.6切れ）[約57g]……1015mg
ハマチ刺身（5.8切れ）[約58g]……1003mg
サンマ刺身（5.8切れ）[約58g]……1003mg
サバ焼き（切身1切れ）[約80g]……1103mg
サンマ焼き（1尾）[約105g]……1197mg
天然ブリ焼き（切身半切れ）[約60g]……1370mg
マイワシ焼き（1.5尾）[約51g]……1081mg
アジ開き干し焼き（1尾）[約85g]……984mg
うなぎ蒲焼（1人前）[約80g]……1192mg
サンマ開き干し（1尾）[約85g]……1030mg
ハマチ寿司（3貫）[約60g]……1038mg
養殖真鯛寿司（3貫）[約60g]……1098mg
マグロ（トロ）寿司（2貫）[約40g]……1152mg
アンコウ肝（1片）[約30g]……1095mg
筋子（大さじ2杯）[約50g]……1084mg
イクラ[約50g]……1000mg
DHAは1日3g以上摂取すると副作用がでる恐れがあります。
- DHAを含む魚由来のオメガ3脂肪酸の大量摂取は血液が固まりにくくなり、出血しやすくなる（止血しにくくなる）危険性があります。
- 「DHAの大量摂取」の定めは日本（厚生労働省）においては特にありませんが、米国FDA（米食品医薬品局）によるとDHAを含む魚由来のオメガ3脂肪酸の摂取は１日最大3ｇまでが一般的に安全であり、それ以上は危険性が生じるとしています。
■DHA（ドコサヘキサエン酸）に関する商品情報
■DHA（ドコサヘキサエン酸）についてもっと調べる
下の検索フォームにDHA（ドコサヘキサエン酸）について調べたいことがらを入力して検索ボタンを押して下さい。単語で区切ると便利です。（ex.「DHA（ドコサヘキサエン酸） 食事」 →検索）
カスタム検索
DHA（ドコサヘキサエン酸）の目次