肌荒れ・ニキビ

肌荒れ・ニキビ【概要】

肌荒れやニキビなどの肌トラブルは顔に発生することが多く、人に不健康な印象を与えてしまうためとても気になりますね。

女性の場合、メイクのときに肌荒れを実感することが多いのではないでしょうか。ファンデーションののりが悪くなったり、化粧水をつけるときに、肌がカサカサしていると肌荒れが気になってくると思います。

肌荒れ・にきびの原因

肌荒れ・にきびの主な原因は、10代のような若い場合は皮脂の過剰な分泌によるものが大きいですが、大人の場合は、ストレスや生活習慣の乱れで肌の免疫機能が低下することによるものが殆どです。

皮膚の細胞は体の内側から作られ、4週間後に表面に出てきて、はがれ落ちていきます。このサイクルをターンオーバーといい、新陳代謝が活発であれば正常に繰り返され、つねに新しい細胞が作られています。このメカニズムが、肌のハリや適度な水分と油分を保ち、美容面でも、体を保護するという健康面でも活躍してくれます。

ところが、ターンオーバーが遅くなると、表面の細胞が古くなり、保水力や皮脂腺の機能が低下して、肌はうるおいをなくします。皮脂に守られていない肌からは水分がどんどん蒸発するため、さらに乾燥して、カサカサになってきます。

肌のターンオーバーが悪くなると、古くなった皮脂や角質が毛穴につまり、肌の免疫力も低下します。すると、皮膚に常在しているアクネ菌が毛穴に繁殖し、炎症や化膿を起こして、にきびになります。

10代の思春期にできるにきびは、皮脂の分泌が過剰になるために起こりますが、大人になってからのにきびは、ストレスなどで肌の免疫機能が低下したことが原因で起こります。また、女性の場合は、28日周期で女性ホルモンが変動しているため、生理前ににきびができやすくなります。

肌は、体内の健康状態を反映する鏡のようなものです。食生活の偏りやストレス、睡眠不足、生活習慣の乱れなどがあると、ターンオーバーや肌の免疫機能が低下します。タバコや便秘も肌荒れの原因となります。

肌荒れ・ニキビの予防・改善

肌荒れの予防、改善には食事と生活面の両方のアプローチが効果的です。

肌荒れの予防、改善には、皮膚組織の構成成分であるコラーゲンと、コラーゲンが体内で生成されるために必要などタミンCをとるのが有効です。ビタミンCには抗酸化力があるので、活性酸素を除去して血液の流れをよくし、肌の新陳代謝を高めるためにも役立ちます。コラーゲンは、鶏手羽肉、豚足、豚パラ肉などからとります。

鶏手羽肉や豚バラ肉は、脂肪にコラーゲンが含まれているため、よく煮て脂を落としたあとの脂肪組織を食べるようにすると、摂取エネルギーを抑えることができます。ビタミンCは野菜やフルーツからとります。

ビタミンAやβ－力ロテン、ビタミンB2も、肌の健康を保つために欠かせない成分で、抗酸化作用があります。また、皮膚に含まれているリノール酸が活性酸素で酸化されるのを防ぐために、ビタミンEの補給も必要です。ビタミンAはレバーやうなぎなどの動物性食品から、β－力ロテンはにんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜からとります。ビタミンB2はバナナ、レバー、野菜など、ビタミンEはアーモンドなどのナッツやかぼちゃ、アボカドなどに豊富に含まれています。

加えて、生活習慣を見直すことも大事です。肌は、体内の健康状態を映し出しているので、まずは食生活を見直し、栄養に偏りがないように気をつけます。さらに、生活リズムをととのえて、早起きを心がけ、新陳代謝が最も活発になる夜10時以降は、ゆったり過ごし、早めに眠りましよう。睡眠（特に睡眠の質）は肌荒れやニキビを改善するのに非常に効果的です。

また、ストレスをためないことも大事です。洗顔では、石けんで洗いすぎて、皮脂を取りすぎないように注意します。メイクをしていないときは、水洗いでもOKです。