免疫力強化
免疫力強化【概要】
免疫力とは、私たちの体を守るためになくてはならない防御反応のことです。免疫力とは体に害を与える細菌やウイルスなどの侵入を防ぐよう、常に監視してくれる頼もしい体内システムです。
このシステムで働く免疫細胞には、侵入してきた異物を食べるマクロファージや好中球、司令塔となるヘルパーT細胞、攻撃をかけるキラーT細胞、B細胞、NK細胞などがあり、それぞれが戦ってくれるおかげで私たちの健康が守られています。
つまり免疫力とは有害な菌やウイルスを認識し、排除する機能です。免疫力が低下すると風邪や感染症にかかりやすくなり、さらに怪我などが治りにくくなります。また、免疫機能が狂うと花粉症などアレルギーや癌などの要因となります。
免疫力を高める食事・栄養素
免疫力を強化する・高めるには、まずは免疫細胞の原料である「たんぱく質」をしっかり摂取することです。次に抗酸化作用を持つ、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを摂ることをお勧めします。
腸内環境を整えることで免疫力が高まるとの報告もあり、善玉菌を増やすビフィズス菌や乳酸菌をを摂ることも効果的と考えられます。その他にもビタミンAは呼吸器や消化器の粘膜を正常に保つ働きが免疫力強化に、アガリスクに代表されるキノコ類に含まれるβグルカンも免疫力を高めるとされています。
食品では前述の通り、たんぱく質という観点では、肉、魚、卵、豆類などが基本となり、腸内環境という面ではヨーグルトや野菜が重要となります。またニンニクが疲労回復や血行促進の効果から免疫力を強化、その他強い抗菌力を持つプロポリスなども免疫力を高めると言われています。
免疫力強化に効果があると思われる食品成分
免疫力強化に効果があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。
□免疫力強化に効果があると思われるアスタキサンチンを含む食品
いくら（イクラ） ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ 鮭の筋子 ／ ます（鱒） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるアミノ酸を含む食品
りんご酢 ／ プラセンタ ／ 冬虫夏草 ／ 玄米酢 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるアラキドン酸を含む食品
ぶり（鰤） ／ さば（鯖） ／ うに（ウニ） ／ 卵黄 ／ 豚肉 ／ 豚レバー ／ 牛レバー ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるアラビノキシランを含む食品
米ぬか ／ 小麦胚芽 ／ とうもろこし（トウモロコシ） ／ 熊笹(クマザサ) ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるアルカロイドを含む食品
バレリアン ／ ノニ ／ キャッツクロー ／ マカ ／ マテ茶 ／ 杜仲茶 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるアロミチンを含む食品
アロエ ／ キダチアロエ ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるエゾウコギを含む食品
エゾウコギ ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるオリゴ糖を含む食品
はちみつ（蜂蜜） ／ バナナ ／ とうもろこし（トウモロコシ） ／ にんにく ／ ごぼう ／ 玉ねぎ ／ 大豆 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるオレウロペインを含む食品
オリーブの葉 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるカゼインを含む食品
牛乳 ／ チーズ ／ ヨーグルト ／ 母乳 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるガングリオシドを含む食品
さつまいも ／ 母乳 ／ 牛乳 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるγ-リノレン酸を含む食品
ボラージ草 ／ 月見草 ／ 母乳 ／ 月見草オイル（月見草油） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるグルカンを含む食品
大麦 ／ メシマコブ ／ ハナビラタケ ／ まいたけ（舞茸） ／ アガリクス茸 ／ 干し椎茸（干ししいたけ） ／ きくらげ（木耳） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるグルタチオンを含む食品
菊（食用菊） ／ ビール酵母 ／ アボカド（アボガド） ／ アスパラガス ／ 牛レバー ／ たら（鱈） ／ 赤貝 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるグルタミン（L-グルタミン）を含む食品
卵（たまご） ／ トマト ／ チーズ ／ 大豆 ／ えび（エビ・海老） ／ さとうきび ／ かに（蟹） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるケンフェロールを含む食品
柿の葉茶 ／ マテ茶 ／ 玉ねぎ ／ ブロッコリー ／ プロポリス ／ ケール ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるゲルマニウムを含む食品
にんにく ／ にしん（ニシン） ／ ししゃも ／ 高麗人参 ／ アロエ ／ コンフリー ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるコエンザイム Q10を含む食品
ブロッコリー ／ 豚足 ／ 牛肉 ／ レバー ／ 米ぬか ／ アボカド（アボガド） ／ ピーナッツ ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われる笹多糖体を含む食品
熊笹(クマザサ) ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われる食物繊維を含む食品
小麦胚芽 ／ 菊（食用菊） ／ 大麦 ／ えんどう豆 ／ 寒天 ／ きんかん ／ インゲン豆 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるジンセノサイド（ジンセノシド）を含む食品
田七人参(三七人参) ／ 高麗人参 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるセレン・セレニウムを含む食品
馬肉 ／ ペポカボチャ ／ 蜂の子（ハチノコ） ／ 卵（たまご） ／ ホタテ（帆立） ／ あわび ／ どじょう ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるたんぱく質を含む食品
スピルリナ ／ ソーセージ ／ ハム ／ いさき ／ 高野豆腐（凍り豆腐） ／ アルファルファ ／ 豚もも肉 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われる鉄を含む食品
セージ ／ 羅布麻茶（ラフマ茶） ／ マロー ／ コンフリー ／ 羊肉 ／ 大麦 ／ プルーン ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるDHA（ドコサヘキサエン酸）を含む食品
シマアジ（しまあじ） ／ カンパチ（かんぱち） ／ くじら（鯨） ／ 煮干し ／ あじ（鯵） ／ 数の子 ／ さんま（秋刀魚） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるD-フラクションを含む食品
まいたけ（舞茸） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるトコフェロールを含む食品
卵黄 ／ 松の実 ／ ひまわりの種（ヒマワリの種） ／ アーモンド ／ 芽キャベツ ／ 大豆 ／ 小麦胚芽 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われる乳酸菌を含む食品
チーズ ／ バター ／ ヨーグルト ／ ケフィア ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるビタミンA(カロチン)を含む食品
エルダーベリー ／ ハブ茶 ／ コンフリー ／ えんどう豆 ／ マナガツオ（真魚鰹） ／ プルーン ／ カシス ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるビタミンB2を含む食品
ホタテ（帆立） ／ 小麦 ／ 玄米酢 ／ 卵（たまご） ／ 馬肉 ／ 牛レバー ／ さわら（鰆） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるビタミンB6を含む食品
キジ ／ ごまさば ／ ピスタチオ ／ アルファルファ ／ 玄米酢 ／ 金目鯛 ／ スプラウト ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるビタミンCを含む食品
菊花（キクカ） ／ エルダーベリー ／ サンザシ ／ 杜仲茶 ／ コンフリー ／ ハム ／ ベーコン ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるビタミンEを含む食品
バター ／ 豆苗 ／ ひまわり油 ／ アボカドオイル（アボカド油） ／ プラセンタ ／ 菊（食用菊） ／ オリーブオイル ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるビタミンB1を含む食品
烏骨鶏（うこっけい） ／ 羅布麻茶（ラフマ茶） ／ ソーセージ ／ ベーコン ／ えんどう豆 ／ 胚芽米 ／ もやし ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるビタミンB15を含む食品
ごま（ゴマ） ／ ビール酵母 ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるビタミンQ（ユビキノン）を含む食品
マグロ（鮪） ／ かつお（鰹） ／ 豚肉 ／ 牛肉 ／ レバー ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるフコイダンを含む食品
昆布（こんぶ） ／ ひじき ／ もずく ／ ワカメ（わかめ） ／ メカブ ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるプロタミンを含む食品
鮭の白子 ／ 鱈の白子 ／ うに（ウニ） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるメラトニンを含む食品
ケール ／ アメリカンチェリー ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われる葉緑素を含む食品
大麦若葉 ／ モロヘイヤ ／ 春菊 ／ 三つ葉（ミツバ） ／ ケール ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ クレソン ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるルテオリンを含む食品
しそ（紫蘇） ／ 春菊 ／ ピーマン ／ 味噌（みそ） ／ カモミール（カミツレ） ／ ・・・もっと見る
□免疫力強化に効果があると思われるレクチンを含む食品
じゃがいも ／ 大豆 ／ インゲン豆 ／ ・・・もっと見る
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